Există zeci de moduri de a renunța la fumat. Foștii fumători sunt gata să vorbească despre experiențele lor, psihoterapeuții oferă cursuri și scriu cărți, există modalități bazate pe dovezi și semi-magice de a scăpa de țigări. Nici noi nu am putut sta departe.
Există modalități de a scăpa în sfârșit de dependența de nicotină? Da sunt. Datorită lor, puteți trăi șase luni fără țigări - doar o astfel de perioadă este necesară pentru a considera dependența depășită. Ei bine, fără o motivație puternică, ca întotdeauna, nu poți face.
Deci, să ne uităm la cele mai eficiente modalități de a renunța la fumat.
1. Luați medicamente speciale
Fumătorii de lungă durată vor trebui să consulte un medic, deoarece le va fi dificil să facă față singuri dependenței de nicotină. La urma urmei, face parte din sânge, participă la metabolism și, dacă încetează brusc să intre în organism în mod regulat, o persoană experimentează un fel de retragere. Există anxietate, iritabilitate, iritabilitate, până la atacuri de panică. Așa că este mai bine să solicitați sprijin medical. Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru a ajuta la eliminarea sau reducerea severității mahmurelii de nicotină.
Medicamentele anti-fumat sunt împărțite în trei grupe. Primul acționează ca un înlocuitor al nicotinei, deoarece aceste tablete conțin nicotină sau alcaloidul citizină, care acționează asupra organismului într-un mod similar. Ei irită receptorii nicotinici, provocând dezvoltarea reacțiilor, ca și în cazul fumatului. Prin urmare, o persoană nu dezvoltă un sindrom de abstinență, adică sevraj și, cel mai important, nu inhalează fumul de țigară, care conține o cantitate incredibilă de substanțe periculoase. Dezavantajul pastilelor este că rămân dependente de nicotină, deși în doze mici.
Medicamentele din al doilea grup acționează asupra acelor părți ale creierului în care se formează pofta de țigări. Și tabletele din al treilea grup, prin legarea de receptorii nicotinici, blochează formarea reacțiilor prin care o persoană experimentează plăcerea de a fumat și provoacă dezgust pentru acest proces.
2. Folosește plasturi și gumă de nicotină
Plasturele și guma cu nicotină ajută, de asemenea, la atenuarea severității mahmurelii de nicotină în timpul perioadei de înțărcare de la țigări. Acestea furnizează organismului o cantitate minimă de nicotină, iar persoana funcționează mai mult sau mai puțin normal. Dar insidiositatea acestor medicamente, precum și a celor din primul grup, este că atunci când fumătorul se înțărcă de la țigări, va trebui să se înțărce de înlocuitorii lor.
3. Obțineți hipnoză sau codificare
Aceste metode de a rezista unui obicei prost nu sunt recunoscute oficial de medicină, dar funcționează. Dacă decideți să încercați hipnoza sau codificarea psihologică, contactați o clinică specializată. Veți primi consiliere și terapie.
Cu ce seamănă? Psihoterapeutul introduce pacientul într-o transă hipnotică și inspiră renunțarea la fumat. Cu toate acestea, efectul psihoterapeutic se realizează fără hipnoză. În același timp, principalul lucru este să vă amintiți că nicio sugestie nu vă va ajuta dacă nu vă decideți ferm să vă despărțiți de o țigară. Hipnoza poate pur și simplu întări motivația.
Dacă nu puteți face față dorinței de a fuma și de a rupe codarea, este recomandabil să vizitați imediat un medic. Acesta va îmbunătăți codificarea sau va elimina setările primite.
4. Înscrie-te pentru acupunctură
Prin influențarea anumitor puncte ale corpului, medicii tratează multe boli și de mai bine de un mileniu, inclusiv fumatul. În anumite puncte de pe urechi, medicul înfige ace speciale, iar persoana încetează să simtă nevoia de nicotină. Pentru unii, una sau două ședințe sunt suficiente, iar pentru alții șase sunt suficiente. O metodă eficientă, cu toate acestea, nu este potrivită pentru cei care se tem de injecții.
5. Apelează la medicina tradițională
Există o mulțime de rețete de medicină tradițională care scapă de dependență. Iată una dintre ele, foarte eficientă. Înmuiați țigara în lapte, uscați-o și fumați. Acesta este un lucru atât de dezgustător, care descurajează pentru totdeauna dorința de a fuma, în plus, însuși gândul la o țigară poate provoca un atac de greață.
Cel mai eficient în lupta împotriva fumatului pătlagină. Pregătiți o infuzie din ea: o lingură. l. frunze zdrobite, turnați un pahar cu apă clocotită și lăsați timp de o oră. Se bea un sfert de cana de patru ori pe zi sau de doua ori pe zi: dimineata si seara, o jumatate de pahar.
Se amestecă 1 lingură. l. frunze proaspete de hrean și pătlagină mari. Mestecați amestecul de 2 ori pe zi timp de 5 minute și înghițiți sucul.
Pregătiți un decoct de ovăz: două linguri. l. preparați un pahar cu apă clocotită, aduceți la fiert și lăsați timp de o oră. După aceea, strecoară și bea câte 0, 4 căni de 4-5 ori pe zi timp de o lună și jumătate. În același timp, tratați tractul gastro-intestinal.
Tot felul de conspirații și rugăciuni au un efect bun asupra nefericiților iubitori de fumat. Și poți găsi un vindecător popular chiar și într-un oraș mare.
6. Munciți din greu
Potrivit psihologilor, munca grea, ocupația, munca de urgență ajută la depășirea poftei de fumat. O persoană trece la un proiect, toate gândurile sunt doar asupra lui, iar numărul de țigări fumate este redus drastic sau chiar dispare complet. La urma urmei, pur și simplu nu există timp pentru a merge la camera de fumat. Și pentru a spori efectul acestei metode, merită să obțineți un loc de muncă într-o companie în care fumatul este în general interzis.
7. Exercițiu
În timpul sportului, ca și în cazul oricărei alte activități fizice, organismul începe să secrete activ hormoni ai plăcerii - endorfine. Ele trezesc sentimente de plăcere și astfel ajută la depășirea disconfortului asociat cu renunțarea la tutun. Prin urmare, merită să vă înscrieți la o sală de sport sau aerobic. Deși joggingul într-un ritm moderat, mersul pe jos sau cu bicicleta ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului. Dacă vrei să fumezi - pune-ți pantofii sport și mergi mai departe. În cincisprezece minute vei fi „lasat".
8. Mănâncă corect
Alimentele picante, alcoolul, cafeaua si ceaiul exacerba dorinta de a fuma, asa ca in perioada de intarcare de la nicotina, renunta la aceste produse. Și iată o listă de produse care ar trebui să fie constant pe masă:
- Frunze de țelină – Reduce hormonii de stres.
- Citricele și ardeii dulci - datorită conținutului ridicat de vitamina C, întăresc sistemul imunitar.
- Lapte - conform studiilor americane, un pahar de lapte băut înainte de o țigară își strica gustul.
- Apa - ajuta la eliminarea toxinelor din organism, inclusiv a nicotinei. Un pahar cu apă înainte de o pufătură atenuează nevoia de a fuma.
- Ciocolata neagra - creste nivelul de serotonina, de care este nevoie urgent pentru o persoana care a renuntat la tigari.
- Smoothie verde - smoothie-urile din legume cu frunze conțin multă clorofilă, care ajută la eliminarea toxinelor din organism.
- Infuzii din plante - calmează sistemul nervos, ameliorează anxietatea, iritabilitatea, palpitațiile inimii.
9. Obțineți puțină intimitate
Luați o vacanță și plecați de pe drumurile bătute, unde nu există magazine sau tarabe de țigări în apropiere. Să știi că nu există unde să cumperi un pachet de țigări, nu poți să-l urmărești 50 de kilometri. Trăiește în astfel de condiții timp de o lună, dar să nu faci prostul, ci să faci ceva util. Sapă paturi pentru bunicile vecinilor sau buruieni, toacă lemne de foc pentru iarnă, strânge tot gunoiul din zonă. . . Epuizează-te fizic, iar dorința de a fuma va dispărea.
10. Citiți lucrarea lui Allen Carr, „The Easy Way to Ret" de fumat
Această carte celebră a ajutat cu adevărat mulți oameni. Îl poți cumpăra sau îl poți descărca sau împrumuta de la cineva. Autorul cărții s-a apucat de fumat la vârsta de 18 ani, și a renunțat la această activitate nocivă la 49. După aceea, a fondat rețeaua internațională de clinici „The Easy Way", care ajută la renunțarea la fumat folosind metoda sa. Încearcă și tu, pentru că dacă a ajutat pe mulți, te va ajuta și pe tine.
11. Apelați la un centru specializat
Există centre de consiliere speciale pentru asistență în renunțarea la consumul de tutun (CTC). Sunand aici si raportand dorinta ta de a te lasa de fumat, vei primi ajutor specific de la un psiholog sau medic. Medicul vă va spune despre cele mai eficiente modalități de a renunța, ținând cont de starea generală de sănătate a solicitantului, iar psihologii, la rândul lor, vor facilita procesul de înțărcare de la nicotină.
Indiferent de calea alegi pentru a scăpa de un obicei prost, amintește-ți câteva sfaturi suplimentare:
- nu fumați dimineața pe stomacul gol - luați mai întâi micul dejun;
- nu fumați pe stomacul gol - faceți-o la o jumătate de oră după masă;
- fumează un număr strict de țigări pentru tine: o oră după micul dejun, prânz și cină;
- dacă ai chef de fumat mai des, bea apă sau cafea.